Ważne
METODY WALKI ZE STRESEM
Kategorie techniki redukcji stresu
- Metody środowiskowe (chodzi o zredukowanie stresorów tkwiących w otoczeniu).
- Zredukowanie wagi wydarzenia.
- Zredukowanie niepewności.
- Słuchanie muzyki relaksacyjnej.
- Techniki fizjologiczne (odpowiednie gdy czujemy nagły wzrost adrenaliny)
- Relaksacja mięśniowa oparta na treningu autogennym.
- Kontrolowanie oddechu:
- oddechy oczyszczające
- oddech pełny
- Techniki umysłowe (odpowiednie gdy czynniki psychologiczne mają znaczący wpływ na poziom stresu)
- Relaksacja wyobrażeniowa.
- Racjonalne, pozytywne myślenie.
- Przypominanie sobie pomyślnych wydarzeń i osiągnięć.
- Autosugestia (autohipnoza)
PROFILAKTYKA STRESU
— Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla
— Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz.
— Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.
— Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny ( ale musisz być systematyczny).
— Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się
— Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu.
— Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.
— Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.
— Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.
— Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.